Как помочь себе при депрессии?
Депрессия – временное, преходящее состояние патологически сниженного настроения.
Как проявляется депрессия?
- Снижается настроение. Человек постоянно ощущает подавленность, грусть, уныние, потерю интереса к жизни, бесперспективность существования. Все мысли сосредоточены на неприятных, конфликтных ситуациях, совершенных ошибках и нереализованных желаниях.
- Утрачивается способность испытывать удовольствие от жизни. Человека перестают радовать даже те вещи, которые ранее интересовали и приносили приятные эмоции.
- Значительно снижается активность. Человек становится заторможенным, медлительным, быстро утомляется, утрачивает способность к выполнению даже простых действий.
- Снижается самооценка, уверенность в себе, обостряется чувство вины. Все действия, способности и навыки оцениваются негативно или вовсе обесцениваются. Человек, страдающий депрессией, теряет способность видеть что-то положительное в жизни.
- Меняется внешний вид: в одежде преобладает черный и серый цвет, появляется неопрятность; лицо становится бледным, зрачки расширяются, кожа бледная, плечи опущены. Человек выглядит осунувшимся, постаревшим, безжизненным.
- Значительно замедляется мышление, снижается концентрация внимания и интеллектуальная продуктивность.
- Снижается или утрачивается аппетит, а также удовольствие от еды. Могут наблюдаться снижение веса, запоры.
- Утрачивается интерес ко всему, что связано с сексуальной сферой.
- Значительно нарушается или утрачивается сон. Нарушения сна могут проявляться в виде ранних пробуждений, либо сложностях засыпания.
- Возникают мысли о смерти и самоубийстве. Данные мысли появляются из-за тяжести эмоционального состояния и ощущения неспособности с ним справляться.
- Проявляются неприятные телесные ощущения: боль в области грудной клетки, ощущения мышечной разбитости, тяжести в голове и т.д.
Для того, чтобы точно определить депрессию, болезненное состояние должно длиться не менее 2 недель.
Как помочь себе при депрессии?
- Будьте заняты делом. Запланируйте список посильных дел и выполняйте их. Это вернет ощущение большей уверенности в себе и контроля над своей жизнью.
- Ежедневно находите время на дела, которые приносят положительные эмоции.
- Постарайтесь быть естественными в своих переживаниях, позвольте себе их проявить и поделиться с теми, кто может вас выслушать.
- Избегайте приема алкоголя с целью улучшить настроение, т.к. это может ухудшить ситуацию.
- Прочтите популярную литературу о депрессии. Эти знания внесут некоторую определенность и помогут грамотно повести себя в данном состоянии.
- Помните, что депрессия обязательно пройдет.
Когда нужна помощь специалиста?
Если состояние длится более двух недель, вы ощущаете, что становится хуже, а самостоятельные попытки справиться с депрессией не увенчались успехом, то необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО обратиться к врачу.
Лечением и диагностикой депрессии занимаются врачи-психотерапевты и психиатры.
